搜索范围: 关键字:
 首页 >> 健康顾问 >> 保健常识

脖子需要加倍爱护
作者:    时间:2014/9/3    点击:3897    来源:桐乡市中医医院
      现代社会,伏案工作的人越来越多,长期使用电脑、玩手机的人更是比比皆是,于是,颈椎病的高危人群也越来越庞大。因此,现代人的脖子需要加倍爱护。
  预防——适度运动排第一
  预防颈椎病,排第一位的就是锻炼,二是使用合适的枕头,三是防寒。随着年龄的增长,脊椎会发生退行性变化,重力的作用会让椎间隙变窄,脊椎越来越不稳。如果颈部肌肉强壮有力,对椎体能起到保护作用,椎体的老化也能慢一些。所以,颈椎病的治疗只占三分,七分需要自己进行保健。打羽毛球、放风筝、游泳,以及做一些跟平时静止的姿势相反的动作,对颈椎都有好处。每隔一个小时起来活动一下,换换姿势,是预防颈椎病的重中之重。加强颈肩部肌肉的锻炼是预防颈椎病的第一要务。在工作期间或工作之余,做头颈部及上肢的屈伸及旋转运动,既缓解疲劳,又能使肌肉得到锻炼,韧性和力量增强,从而有利于保护颈段脊柱。长期伏案工作者,最好每隔半小时或一个小时改变一下头颈部姿态,并做一做颈肩部肌肉锻炼。
  运动是预防颈椎病的最好方法,但运动要适度,不能过度。神经根型和椎动脉型颈椎病患者的神经已经受压,如果再过度活动,会更加危险。过度活动对颈椎有害。
  保养——枕头要"专业"
  白天颈部肌肉过度牵拉,晚上就需要放松,因此枕头很重要。选择合适的枕头,才能有益于颈椎的保护,如果枕头不合适,就会加重颈椎和肌肉的劳损。
  平躺的时候,枕头的高度应该是颈后到床面的距离再加上2~3厘米为最好,这样躺下以后,头是稍微后仰的,从而靠躯体和头部的重力,起到牵引的作用。如果光枕后脑勺,脖子是悬空的,颈后肌肉就没有放松,会加重颈椎病,因此一定要用枕头把这个空隙填满。
  侧面睡的时候,枕头的高度应该是颈部到床面的距离,让头与床面平行。与仰卧一样,枕头要实实在在地枕在颈部,不要让颈部悬空。
  所以最好的枕头是中间低两边高,一侧身,头就枕在高的地方了。而且,每个人睡的枕头都应该不一样,适合自己的才最舒服,如果可能,最好为自己量身订制一个。
  一定要避免高枕睡眠的不良习惯。因为高枕使头部前屈,导致颈椎和颈部肌肉长期受牵拉,加速了颈椎蜕变的可能。
  警告——病患不要画米字
  画米字、转圈,都是大家熟悉的活动颈部的方式,但专家们都说,这只适合健康人,如果已经患了颈椎病,就不能那么做了。因为颈椎病患者的颈椎里边已经发生了一些细微的变化,画米字、转圈可能会加重小关节的紊乱,甚至加重供血的不足,从而加重病情。如果在转脖子的时候椎间盘压迫了相应的椎动脉,造成供血不足,就会出现头晕、恶心、呕吐等症状,甚至猝倒,尤其是那些一回头就觉得头晕的椎动脉型颈椎病患者,危险最大。
返回>>>
 上一篇:18个长寿新观点
 下一篇:吃药抓住“保鲜期”
网站地图 | 在线留言 | 联系我们 | 门诊时间表 | 设为首页 | 加入收藏
Copyright(c) 2008 桐乡市中医医院主办 桐乡市中医医院版权所有 医院地址: 浙江省桐乡市茅盾西路136号 邮编: 314500
咨询电话: 0573-88039232 投诉举报电话: 0573-88039052 体检中心电话: 0573-81889185 急救电话: 120   
E-mail:txzyy@163.com  网址:www.txzyy.com
请采用IE5.5以上版本 1024*768以上分辨率浏览
技术支持: 贝原科技 备案序号:浙ICP备16012684号 浙WWS标2012041200017号

浙公网安备 33048302000153号